فيتامين ب 3 B3

فيتامين ب 3 B3
يسمى
كذلك في كثير من المراجع حمض النيكوتينيك Nicotinic Acid و صورته الفعالة
في الجسم هي النياسيناميد Niacinamide , و هو ضروري للدورة الدموية
الطبيعية و سلامة الجلد , كما يساعد في أداء الجهاز العصبي لوظائفه و في
التمثيل الغذائي للكربوهيدرات و الدهون و البروتينات و في إنتاج خمض
الهيدروكلوريك في المعدة. و هو يقوم بدور في عمليتي إفراز الصفراء و العصير
المعدي و في إنتاج الهرمون الجنسي , و النياسين يخفض من الكولسترول في
الدم.
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

نـقـص فيتامين ب 3 B3 :

نقص
النياسين يؤدي إلى الإصابة بمرض البلاجرا Pellagra , و توجد أعراض أخرى
للنقص و تشمل الإكتئاب و إسهال و دوار و إعياء و رائحة كريهة للنفس و صداع و
عسر هضم و أرق و آلام بالأطراف و فقدان للشهية و إنخفاض في سكر الدم و
تقرحات في الفم و تغيرات في الجلد تشمل تقرحات و كذلك خشونة الجلد و تشققه.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
مصاردر فيتامين ب 3 B3 :

يوجد
النياسين و النياسيناميد في كبد البقر و خميرة البيرة و البروكلي و الجزر و
الجبن و دقيق الذرة و البيض و السمك و اللبن و الفول السوداني و جنين
القمح و منتجات القمح الكاملة و اللحوم الحمراء و الدجاج.

يحتاج الجسم إلى 16 مليجرام يومياً للرجل و 14 مليجرام يومياً للمرأة من فيتامين ب3.

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
تـــــحــذيـــــرات :

النساء
الحوامل و الأشخاص المصابين بالسكري أو المياة الزرقاء أو النقرس أو أمراض
الكبد أو قرحة المعدة يجب أن يلتزموا الحذر عند استعمال مكملات النياسين ,
و إستعمال أكثر من 500 مليجرام يومياً من الفيتامين قد يسبب تلف في الكبد
إذا استمر لفترة طويلة.

فيتامين ب5 أو حمض البانتوثنيك Pantothenic Acid

يُسمى
أيضاً الفيتامين المضاد للتوتر , و هو يلعب دوراً في إنتاج هرمونات الغدة
الكظرية و تكوين الأجسام المضادة و يساعد في الإستفادة من الفيتامينات و
تمثيلها , و يساعد في تحويل الدهون و الكربوهيدرات و البروتينات إلى طاقة و
تحتاجه جميع خلايا الجسم , و يتم تركيزه في أعضاء الجسم و هو يدخل في
إنتاج المواد الكيميائية الناقلة للشحنات العصبية , و هذا الفيتامين عنصر
أساسي في تركيب ( مساعد إنزيم أ ) <"font style="color:red;">
Coenzyme A و هو مادة كيميائية حيوية تدخل في كثير من الوظائف الأيضية
الضرورية , و حمض البانتوثنيك ضروري لأداء القناة الهضمية لوظائفها
الطبيعية.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
نـقـص فيتامين ب5 :

نقص فيتامين ب5 يسبب الإعياء و الصداع والغثيان و وخز في اليدين.
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

مصادر فيتامين ب5 :

يوجد
حمض البانتوثنيك في أطعمة كثيرة منها لحم البقر و خميرة البيرة و البيض و
الخضروات الطازجة و الكبد و البقول و المكسرات و أسماك المياة المالحة و
القمح الكامل.

يحتاج الجسم إلى 5 مليجرام يومياً للرجل و 5 مليجرام يومياً للمرأة من فيتامين ب5.

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

فيتامين ب 6 أو بايرودوكسين Pyrodoxine

يدخل
في العديد من الوظائف الجسدية بما يفوق أي عنصر غذائي أخر تقريباً , و
يساعد البايرودوكسين أيضاً في المحافظة على توازن الصوديوم و البوتاسيوم و
يُنشط تكوين خلايا الدم الحمراء و هو ضروري للجهاز العصبي و لوظائف المخ
الطبيعية و لتكوين الحمضين النويين DNA و RNA اللذين يحتويان على المعلومات
الجينية الخاصة بعمليات التكاثر لجميع خلايا الجسم.

و
يلعب فيتامين ب6 دوراً في المناعة ضد مرض السرطان و يُساعد في الوقاية من
تصلب الشرايين و كذلك يثبط تكون مادة سامة تسمى هوموسيستين HomoCysteine و
التي تهاجم عضلة القلب و تسمح بتراكم الكولسترول حول عضلة القلب.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
نـقـص فيتامين ب 6 :

نقص
فيتامين ب 6 يسبب الأنيميا (فقر الدم) و التشنجات و الصداع و الغثيان و
تشقق الجلد و قرح اللسان , و هناك علامات أخرى لنقص الفيتامين و هي فقدان
الشهية و الإلتهاب المفصلي و لإلتهاب ملتحمة العين و تأخر إلتآم الجروح و
صعوبات في التعلم و ضعف الذاكرة و سقوط الشعر.
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

مصاردر فيتامين ب 6 :

كل
الأطعمة تحتوي على بعض من فيتامين ب 6 و مع ذلك فالأطعمة التالية الذكر
تحتوي على أعلى كميات من هذا الفيتامين و هي خميرة البيرة و الجزر و اللحم و
البسلة و السبانخ و الجوز و الموز و الأفوكادو و البروكلي و فول الصويا.

يحتاج الجسم إلى 1,3 مليجرام يومياً للرجل و 1,3 مليجرام يومياً للمرأة من فيتامين ب6.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
مــلا حــظــات :

مضادات
الإكتئاب و العلاج بالأستروجين و حبوب منع الحمل قد تزيد من إحتياجات
الجسم لفيتامين ب6 , و مدرات البول و عقاقير الكوتيزون تعطل إمتصاص هذا
الفيتامين من الأمعاء.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

نصل الأن لكيفة الحصول على هذه الفيتامينات التي نحتاجها من الطعام :
نحصل
عليها بتناول وجبات متزنة وكافية ، وهذا يشمل تناول الفواكه والخضروات،
الحبوب والبقول، الحليب أو منتجاته، والبروتينات مثل اللحوم والبيض. فإذا
كانت وجباتك لا تحتوي على أي من هذه المجموعات الأربعه بشكل دائم أو إذا
كنت تتناول كميات قليلة أو كان عدد الوجبات قليل، فربما لا تحصل على جميع
ما تحتاجه من الفتيامينات من الطعام.


بصفة عامة يجب أن تشتمل
الوجبات وبالذات الحمية (الريجيم) على جميع الأغذية ، فلا وجود لأغذية جيدة
وأغذية سيئة ، إلاّ أن بعض الأنواع يجب أن تؤكل بكميات أكبر في حين يجب أن
يؤكل البعض الآخر بشكل اقل .